Nyttigt fett exempel

Mättat och omättat fett De 10 nyttigaste fetterna. 1. Kokosolja. Extra jungfrukokosolja är ett livsmedel som ökar i popularitet tack vare dess innehåll av essentiella fettsyror, bland annat laurinsyra och palmitinsyra. Det är också ett fett som vi kan använda för matlagning, eftersom det klarar av höga temperaturer utan att försämras. 1 Mättat eller omättat fett Smör, margarin och matolja Lyssna Vilket fett är egentligen rätt fett? En tumregel är att välja flytande fett, som olja eller flytande matfett när du bakar och lagar mat. På smörgåsen är det bra att använda Nyckelhålsmärkta varianter som innehåller mycket nyttigt fett. Energi, vitaminer och fettsyror. 2 Vad är mättat fett Alger Grönkål Spenat Mättade fetter Om du äter för mycket mättat fett så kan det höja kolesterolvärdet i ditt blod. Du bör äta högst två gram mättar fett per dag. Undvik att äta för mycket av: Kokosfett Kött Mejeriprodukter Choklad Riskvaror där transfett kan finnas Pommes frites Kakor Bakverk Margarin Pajer Piroger Glass. 3 Dåliga fetter Fleromättat fett har mer än en dubbelbindning mellan kolatomerna. Hälsosamma källor till fleromättat fett inkluderar fet fisk, gräsbetat kött och ägg. Du kan läsa mer om vilka fetter du kan äta här. Fleromättat fett linolsyra. Det finns två grupper av fleromättade fetter (PUFA): fettsyrorna omega-3 och omega 4 Omättat fett exempel Ät nyttigt fett – särskilt tillsammans med dina grönsaker. Välj till exempel nötter, kärnor, frön, tapenad, hummus, avokado, lax och olivolja. DÄRFÖR ATT: Fett gör det lättare att ta upp grönsakernas nyttiga ämnen. 5. Ät ett kilo grönsaker – varenda dag. 5 Vad är omättat fett 10 feta livsmedel som din kropp behöver. Nina Jakobson. nyttig mat 21 nov, Fett kan vara fett bra för dig – om du väljer rätt sort. Här listar vi 10 feta livsmedel som du borde äta mer av för hälsans skull. Du kanske tror att fett är dåligt för dig, att det gör dig överviktig och bidrar till försämrad hjärt-kärlhälsa. 6 Alla livsmedel har ett GI-värde. Det är ett mått på hur mycket de påverkar ditt blodsocker när du har ätit dem. Livsmedel med högt GI-värde gör att ditt blodsocker snabbt stiger till höga nivåer. Mat med lågt GI-värde ger en lägre och långsammare höjning. Men det kan vara skillnad mellan hur olika individer reagerar på olika livsmedel. 7 * Macadamianötolja 80 procent fett Oraffinerade Omega 6-fettsyror (i små doser) obehandlade * Druvkärneolja * Solrosolja * Valnötsolja * Sesamolja Raffinerade fleromättade vegetabiliska oljor, till exempel: * Majsolja * Sojaolja. Fetter du bör se upp med Mättade fetter * Nötkött * Gris * Lamm * Kyckling * Mjölkprodukter. 8 Fett är en samlingsbeteckning för tre grupper av fetter som skiljer sig i sin kemiska struktur: mättat fett, enkelomättat fett och fleromättat fett. Här finns det undergrupper, till exempel olika typer av fleromättat fett varav en del i större mängder kan försämra din hälsa medan andra främjar den. 9 Du hittar den i raps-, valnöts- och linfröolja, fisk, skaldjur, vissa alger och valnötter. Omega-6 kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Bra källor för omega-6 är vegetabiliska oljor från majs, soja, sesamfrön eller solros. Enkelomättade fetter De här växtbaserade fettsyrorna är hälsosamma och finns i raps- och olivolja, nötter och avokado. 10