Kan man må dåligt i kroppen av träning

Hur ofta ska man träna för att bygga muskler Det finns till och med forskning som visat att alltför mycket träning kan ha en negativ påverkan på vår hälsa, inte minst när det kommer till elitidrottare. Där har man bland annat sett en koppling till vissa hjärtproblem. När blir träning dåligt? Men nu har det kommit en studie som visar på motsatsen. 1 Hur mycket ska man träna i veckan Orsaken till att du mår dåligt efter träning ”Workout hangover” är ett luddigt begrepp, som kan innefatta träningsvärk och ömmande muskler men även huvudvärk, trötthet och illamående. Vad är det som orsakar problemen? Enligt Leila Dehghan, läkare, personlig tränare och kostrådgivare, handlar det om att vi inte lyssnar på. 2 Skakig och illamående efter träning Tränar man mer än 23 dagar per månad, eller längre än minuters pass så är resultatet sämre mental hälsa än de som tränar måttligt, menar Dr Chekroud. Det man kom fram till var att den bästa effekten fick man om man tränade 45 minuter gånger i veckan. 3 Träna halsont på morgonen Dålig sömn flera nätter i följd försämrar inte bara reaktions- och prestationsförmågan utan även immunförsvaret och den kognitiva förmågan. Träning ger bättre sömn, men om du har sömnproblem bör du undvika att träna på kvällen. Det kan få kroppen och hjärnan att gå upp i varv. 4 Hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt En ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande. Och, promenader är definitivt en bra form av träning! Kan man bli för gammal för att träna?. 5 Sjukdomskänsla efter träning Då hjärtat till följd av konditionsträningen kan pumpa mer blod förbi lungorna kan mer blod syresättas snabbare. Använd stora muskelgrupper. Om konditionsträningen skall vara optimal har det betydelse vilket slags träning man väljer. Det är viktigt att en tillräckligt stor muskelmassa aktiveras under träningen. 6 Att hålla sig i form som senior. De flesta vill må bra och kunna vara aktiva även som äldre. Det är bra om du regelbundet tränar muskelstyrka, kondition och balans. Då kan du få styrka och uthållighet för de aktiviteter du planerar eller drömmer om. 7 Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Du som är vuxen rekommenderas att röra dig en halvtimme om dagen, till exempel ta en rask promenad. Kroppen är byggd för rörelse. Därför är det bra att träna varierat, både kondition, balans och muskelstyrka. 8 Om man inte känner att man mår dåligt när man tränar eller att man blir onormalt trött, då är risken oerhört liten. I USA har man uppmärksammat att unga fotbollsspelare har dött under. 9 Vid studier där man försökt få överviktiga att gå ner genom ökad fysisk aktivitet har försökspersonerna lyckats dåligt. Det kan bero på flera olika saker: vissa äter mer efter träning. 10