Gå upp i vikt vid styrketräning

Gå ner i vikt utan träning När du börjar träna ska du inte bli överraskad om du går upp i vikt. Det beror på att blodmängden i kroppen ökar. När du börjar träna ökar blodmängden i kroppen de första veckorna. Det kan innebära en viktökning på mellan ett och ett och ett halvt kilo. 1 Går upp i vikt utan anledning Går man upp i vikt när man styrketränar? Kan man bränna fett och muskler samtidigt? Är det bäst med hög- eller lågintensiv träning om man vill gå ner i vikt? Vi svarar på de vanligaste frågorna. 2 Äter 1300 kalorier om dagen går inte ner i vikt Totalt genererar det en överskott på kalorier på en vecka (7*), vilket är den mängd energi som ger en viktuppgångstakt på ca 0,5 kg/vecka (2). Det går givetvis även att ligga på ett mindre eller ett större överskott. Ditt kalorimål för viktuppgång kan användas i matplaneringssyfte. 3 Gå ner i vikt träningsprogram Du kan också kontrollera din vikt utifrån ditt BMI-värde. Se här hur du räknar ut ditt BMI-värde. 1. Efter träning Det är inte onormalt att vikten går upp direkt efter träning. Medan styrketräning ökar muskelmassan i kroppen, kan löpträning leda till att det samlas vätska i musklerna, och båda dessa kan medföra en viktuppgång. 4 Varför fortsätter jag gå upp i vikt Bli stark & slank. Glöm alla gamla dieter som enbart fokuserar på kosten. Välj i stället ett hälsosammare sätt att gå ned i vikt och upplev flera andra fördelar samtidigt. Ge full gas med styrketräning och kom i ditt livs form. Här nedan får du ett träningsprogram som hjälper dig att uppnå viktminskning. 5 Hur mycket måste man träna för att gå ner i vikt För att gå upp i vikt behöver du först och främst se till att få i dig mer energi än du gör av med och när du styrketränar hårt är det extra viktigt att äta mycket. Ät större portioner och se till att få i dig både frukost, lunch och middag, samt minst tre mellanmål varje dag. Men för att din viktökning ska bestå till. 6 För att gå upp i vikt och/eller öka sin muskelmassa, krävs det att man ligger i positiv energibalans, dvs. får i sig mer energi än vad man förbrukar. Här får du olika tips på hur du bör träna och äta för att gå upp i vikt. 7 Hur bör jag äta och träna för att gå upp i vikt? Rörlighetsträning och stretching; Träningsvärk; Återhämta dig för optimal prestation! Så beräknar du din energiförbrukning; Så beräknar du din vätskeförbrukning; Musklernas namn och funktioner; Kroppens rörelser; Att tänka på vid val av Personlig Tränare. 8 En smörgås med smör, skivat ägg och kaviar. Kaffe med fet mjölk eller kaffegrädde. Ett glas juice. Mellanmål: Fet yoghurt med nötter och honung. Lunch: Grillad lax med avokado, potatissallad med creme fraiche och citron. Bröd som doppas i olivolja. Mellanmål: Smoothie med bär, banan, fet yoghurt eller avokado. 9 Fördelarna med styrketräning är många, även när man vill gå ned i vikt. Många fokuserar uteslutande på konditionsträning som löpning, spinning och raska promenader, men faktum är att styrketräning är viktigare än någonsin under viktminskningen. Av ViktVäktarna. 10