Hiur lång tid bli av med gamnacke

Hållningsväst En bra övning för att stärka nackens muskulatur är att ligga på mage på golvet, dra in hakan och lyfta huvudet. I videon kan du ta del av Sofia Laas träningsprogram för nacke, skuldror och bröstrygg – bra övningar både för att förebygga och få bort gamnacken. Så förebygger du gamnacke - med naprapatens övningar. 1 Gamnacke på engelska Den positiva sidan är att du kan träna bort din gamnacke. Många gånger så beror den ju på svaga eller ett felaktigt bruk av musklerna. När du tränar upp musklerna och lär dig använda din kropp på rätt sätt kommer den så småningom att gå tillbaka till den rätta hållningen. Det kan ta tid, men är helt möjligt. 2 Gumknöl Gamnacke, även känt som skärmnacke eller tech neck, är inte något du bör ignorera eftersom det kan ha stor inverkan på din hållning, långvariga hälsa och nac. 3 Rundad rygg Hur blir man av med Mobilnacke? En annan bra övning är en enkel muskelförstärkare för nacken. Håll nacken rak, tryck huvudet mot handflatan och håll några sekunder. Du känner hur musklerna och senorna i nacken spänns. Fortsätt med att titta framåt med rak nacke och tryck huvudet mot handflatan åt vardera sida jan. 4 Oxnacke rask Sjokoladeglasur/ganache 5 min (0) En fantastisk enkel oppskrift som gir glatt og lekker sjokoladeglasur på null komma niks. Dekk din favoritt-sjokoladekake med denne glasuren eller klikk her for oppskrift på enkel sjokoladekake. I videoen under er det skåret ut to runde bunner på ca. 18 cm av nevnte oppskrift. Foto: Rut Helen Gjævert. 5 Träna nacken Har du suttit mycket framför skärmen kan du drabbas av gamnacke, eller så kallad skärmnacke. Sjukgymnast Åsa Rippe delar här med sig av 5 bästa övningar som minskar smärta och stelhete i nacken. Enkla övningar för att träna bort gamnacke 1. Sittande sträckning. Sitt på en stadig stol med fötterna brett isär för gott stöd. 6 1. Plankan. Försök stå så länge du orkar. Satsa på minst 45 sekunder om dagen – du kommer att märka hur du successivt orkar mer och mer. 3. Liggande benlyft. Ligg på rygg med raka ben. Håll fötterna tätt ihop och lyft benen tills de formar en nittiogradig vinkel. Ner igen, sakta, och upprepa. 7 g sukker 4 egg g hvetemel 1,5 ts bakepulver 1 ss kakao 50 g kokesjokolade Dynking: 0,5 dl kaffe Fyll og glasur: 4,5 dl kremfløte g kokesjokolade (se tips) Pynt: sjokoladedekor Fremgangsmåte Pisk mykt smør og sukker til smørkrem. Pisk inn ett egg om gangen. Smelt kokesjokoladen (gjerne i mikro). Avkjøl litt og rør inn i deigen. 8 Malou Efter tio i TV4 från Malou Efter tios personlige tränare Michael Angress visar fler övningar för dig som vill räta ut din gamnacke efter för mycket sittande vid datorn eller. 9 Ganache er egentlig blot en chokoladecreme, som du kan anvende til utallige ting. Jeg bruger den først og fremmest til at overtrække kager med eller som pynt på chokolademuffins. Men den er også uundværlig når du laver fyldte chokolader. Her skal ganachen helst smages til med eksempelvis rom, likør, cognac, appelsinolie eller lignende. 10 1 del kremfløte Hakk sjokoladen i små biter og ha den i en bolle. Varm kremfløten til kokepunktet og hell den så over sjokoladen i to eller tre omganger. Rør godt med vispen mellom hver gang. La blandingen avkjøles til 42 °C før du visper den opp med en stavmikser, da blir ganachen enda bedre. (Dette tipset fikk jeg av den OL-vinnende. 11